Aryani Dewi's Blog

Happy Mothers Day

Happy Mothers Day

Happy Mothers Day

Happy Mothers Day!!!!

Tulisan ini didedikasikan untuk para Ibu dimanapun beliau berada. Sahabat siapalah diri kita tanpa kehadiran seorang ibu. Ibu andaikan kutulis dan kuungkap semua kebaikanmu tentu tidak ada apa-apanya dibanding kasih sayang yang terus kau curahkan.

 sumber gambar: www.mothersday-pictures.com

Ibu, kami berharap bisa menjadi pelipur lara selama engkau hidup di sisi kami, pun ketika kau telah berada di haribaan yang Maha Kuasa kami berharap bisa menjadi peringan beban perjalananmu dalam keabadian.

Ibu, Ibu, Ibu....., kami tak dapat berkata-kata lagi mengenang semua jasa baikmu....

Ibu,,,, kepanjangan 'tangan' Tuhan yang sangat nyata dalam kehidupan yang fana ini.

Sahabat berbahagialah bagi yang sedang berbadan dua, saat di mana banyak keajaiban terjadi. Agar momen-momen yang dialami berjalan menyenangkan, yuk dijaga kesehatannya, kesehatan ibu dan bayi nya.

Salah satu ritual yang sangat disarankan adalah dengan melakukan senam hamil. Bagi yang memerlukan contoh visual, berikut ini adalah video yang dapat sahabat simak dan lakukan sendiri di rumah

Yuk mom jangan bermalas-malasan. Senam Ibu hamil kini dapat dilakukan dimana pun dan kapanpun. Selamat Senam ibu hamil :)

Sahabat sedang hamil? wah tepat sekali membaca tulisan ini......

saya yakin sahabat sangat berhati-hati dalam memilih makanan apa yang akan dikonsumsi, karena makanan yang sahabat makan merupakan sumber utama bagi nutrisi yang dikonsumsi oleh bayi sahabat. makanan yang sehat dan tepat membuat bayi sahabat tumbuh dengan baik.

disadari atau tidak, selama kehamilan sahabat membutuhkaan protein, kalsium, asam folat, zat besi dan lain sebagainya. Zat-zat tersebut sangat bermanfaat bagi bayi sahabat dan dapat ditemui dalam beberapa jenis makanan di bawah ini:

1.  biji-bijian

Roti gandum dan sereal yang diperkaya dengan asam folat dan zat besi dan memiliki lebih banyak serat daripada roti putih biasa dan nasi . Menu harian yang dapat sahabat lakukan : oatmeal untuk sarapan , sandwich roti gandum saat makan siang , dan pasta gandum atau beras merah untuk makan malam. 

2. Kacang

Tambahkan kacang hitam, kacang putih, kacang pinto, kacang, kacang polong atau kacang kedelai dalam menu harian sahabat. Selain mengandung protein dan serat, makanan tersebut juga merupakan sumber yang baik dari nutrisi penting, seperti zat besi, folat, kalsium, dan seng.

Sumber gambar : di sini

 
 

3. Ikan Salmon

Asam lemak omega-3 sangat baik untuk otak dan mata bayi sahabat. selain itu ikan salmon juga mengandung protein dan vitamin B. Salmon juga relatif rendah merkuri dibandingkan dengan ikan lainnya.
 
4. Telur 

Telur merupakan sumber protein baik yang mengandung asam amino bagi kebutuhan bayi sahabat. Telur mengandung lebih dari selusin vitamin dan mineral, termasuk kolin yang baik untuk perkembangan otak bayi.

5. Berries

Blueberry, raspberry, dan blackberry adalah makanan ringan yang lezat yang dapat dijadikan topping dalam pancake atau sereal . Berries banyak mengandung vitamin C, kalium, folat, dan serat.

6.  Yogurt rendah lemak

Satu cangkir plain yoghurt rendah lemak memiliki lebih banyak kalsium dari susu, tinggi protein.

Sahabat aneka makanan di atas mudah ditemukan di pusat-pusat perbelanjaan, jadi tidak ada alasan untuk tidak bisa menjadi ibu hamil yang sehat kan? kualitas generasi penerus bangsa ini ada di tangan kita, mulailah dengan menjadi bagian ibu hamil yang sehat dengan mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung nutrisi. 

Makanan Ibu Hamil Muda. Riset menunjukkan, seorang wanita yang mendapat asupan gizi yang cukup semenjak kecil mempunyai kemungkinan melahirkan bayi sehat tanpa komplikasi dan memproduksi air susu ibu (ASI) yang cukup baik mutu maupun jumlahnya.

Berikut ini beberapa nutrisi makanan sehat bagi ibu hamil :

Kalori (energi)
Seorang wanita selama kehamilan memiliki kebutuhan energi yang meningkat. Energi ini digunakan untuk pertumbuhan janin, pembentukan plasenta, pembuluh darah, dan jaringan yang baru. Selain itu, tambahan kalori dibutuhkan sebagai tenaga untuk proses metabolisme jaringan baru. Namun dengan adanya pertambahan kebutuhan kalori ini tidak lantas menjadikan anda terlalu banyak makan. Tubuh anda memerlukan sekitar 80.000 tambahan kalori pada kehamilan. Dari jumlah tersebut, berarti setiap harinya sekitar 300 tambahan kalori dibutuhkan ibu hamil. Memang cukup sulit untuk mengetahui berapa kalori yang telah dikonsumsi setiap harinya. Untuk jangka pendek, gunakanlah rasa lapar anda sebagai panduan kebutuhan kalori. Monitorlah berat badan anda untuk membantu menilai apakah anda mengkonsumsi makanan sejumlah kalori yang tepat. Mungkin saja anda membutuhkan bantuan dokter ataupun ahli gizi untuk membantu anda dalam mencukupi kebutuhan kalori selama kehamilan.

Protein
5 sempurnaAnda membutuhkan protein lebih banyak selama kehamilan dibandingkan waktu-waktu lain di seluruh hidup anda. Hal ini dikarenakan protein diperlukan untuk pertumbuhan jaringan pada janin. Ibu hamil membutuhkan sekitar 75 gram protein setiap harinya, lebih banyak 25 gram dibandingkan yang lain. Menambahkan protein ke dalam makanan merupakan cara yang efektif untuk menambah kalori sekaligus memenuhi kebutuhan protein. Produk hewani seperti daging, ikan, telur, susu, keju, dan hasil laut merupakan sumber protein. Selain itu protein juga bisa didapat dari tumbuh-tumbuhan seperti kacang-kacangan, biji-bijian, tempe, tahu, oncom, dan lainnya.

Folat (Asam Folat)
Folat merupakan vitamin B yang memegang peranan penting dalam perkembangan embrio. Folat juga membantu mencegah neural tube defect, yaitu cacat pada otak dan tulang belakang. Kekurangan folat juga dapat meningkatkan kehamilan kurang umur (prematur), bayi dengan berat badan lahir rendah (bayi berat lahir rendah/BBLR), dan pertumbuhan janin yang kurang. Sebenarnya, asam folat sangat diperlukan terutama sebelum kehamilan dan pada awal kehamilan. Namun, ibu hamil tetap harus melanjutkan konsumsi folat. 600 mg folat disarankan untuk ibu hamil. Folat dapat didapatkan dari suplementasi asam folat. Sayuran berwarna hijau (seperti bayam, asparagus), jus jeruk, buncis, kacang-kacangan dan roti gandum merupakan sumber alami yang mengandung folat.

Zat Besi
Zat besi dibutuhkan untuk memproduksi hemoglobin, yaitu protein di sel darah merah yang berperan membawa oksigen ke jaringan tubuh. Selama kehamilan, volume darah bertambah untuk menampung perubahan pada tubuh ibu dan pasokan darah bayi. Hal ini menyebabkan kebutuhan zat besi bertambah sekitar dua kali lipat. Jika kebutuhan zat besi tidak tercukupi, ibu hamil akan mudah lelah dan rentan infeksi. Risiko melahirkan bayi tidak cukup umur dan bayi dengan berat badan lahir rendah juga lebih tinggi. Kebutuhan zat besi bagi ibu hamil yaitu sekitar 27 mg sehari. Selain dari suplemen, zat besi bisa didapatkan secara alami dari daging merah, ikan, unggas, sereal sarapan yang telah difortifikasi zat besi, dan kacang-kacangan.

Zat Seng (Zinc)
Dari beberapa studi dilaporkan bahwa ibu hamil yang memiliki kadar zar seng rendah dalam makanannya berisiko melahirkan prematur dan melahirkan bayi dengan berat lahir rendah. Sedangkan uji klinis suplementasi zat seng tidak didapatkan kejelasan mengenai keuntungan mengkonsumsi seng dalam jumlah yang lebih tinggi. Namun mengkonsumsi zat seng dalam jumlah cukup bagi merupakan langkah antisipatif yang dapat dilakukan. Zat seng dapat ditemukan secara alami pada daging merah, gandum utuh, kacang-kacangan, polong-polongan, dan beberapa sereal sarapan yang telah difortifikasi. Pada umumnya, wanita tidak membutuhkan tambahan suplemen. Namun anda dapat mengkonsumsi suplemen (sekitar 25 mg zat seng sehari) jika anda dalam kondisi yang kurang sehat.

Kalsium
susu dan kejuJanin mengumpulkan kalsium dari ibunya sekitar 25 sampai 30 mg sehari. Paling banyak ketika trimester ketiga kehamilan. Ibu hamil dan bayi membutuhkan kalsium untuk menguatkan tulang dan gigi. Selain itu, kalsium juga digunakan untuk membantu pembuluh darah berkontraksi dan berdilatasi. Kalsium juga diperlukan untuk mengantarkan sinyal saraf, kontraksi otot, dan sekresi hormon. Jika kebutuhan kalsium tidak tercukupi dari makanan, kalsium yang dibutuhkan bayi akan diambil dari tulang ibu. Kebutuhan kalsium ibu hamil adalah sekitar 1000 mg per hari. Sumber kalsium dari makanan diantaranya produk susu seperti susu, keju, yogurt. Selain itu ikan teri juga merupakan sumber kalsium yang baik.

Vitamin C
Vitamin C yang dibutuhkan janin tergantung dari asupan makanan ibunya. Vitamin C merupakan antioksidan yang melindungi jaringan dari kerusakan dan dibutuhkan untuk membentuk kolagen dan menghantarkan sinyal kimia di otak. Wanita hamil setiap harinya disarankan mengkonsumsi 85 mg vitamin C per hari. Anda dapat dengan mudah mendapatkan vitamin C dari makanan seperti tomat, jeruk, strawberry, jambu biji, dan brokoli. Makanan yang kaya vitamin C juga membantu penyerapan zat besi dalam tubuh.

Vitamin A
Vitamin A memegang peranan penting dalam fungsi tubuh, termasuk fungsi penglihatan, imunitas, serta pertumbuhan dan perkembangan embrio. Kekurangan vitamin A dapat mengakibatkan kelahiran prematur dan bayi berat lahir rendah. Vitamin A dapat ditemukan pada buah-buahan dan sayuran berwarna hijau atau kuning, mentega, susu, kuning telur, dan lainnya. 

Nah sahabat, sekarang sudah tahu kan seperti apa Nutrisi Makanan Yang Dibutuhkan Ibu Hamil Muda Selamat  mencoba :)